piatek 3

Do lekarza najwcześniej (jak się uda) pójdę w piątek, a jak nie w piątek to dopiero w następnym tygodniu, także wtedy dam znać co i jak. Chwilowo bez odbioru kszzzzz

Powinno to wyglądać następująco: Poniedziałek: zamiast mc na prostych nogach lepiej zrób unoszenie nóg w leżeniu przodem dodałbym jeszcze wspięcia na palcach siedząc Wtorek: klatka +przód/środek barków najpierw sztanga skos później hantle na płaskiej(poziomej) ławce może jeszcze jakieś 3 serie przenosów jako 4 ćwiczenie. Dodatkowo jako ostatnie [...]

24.02.2014 DNT Pomiary wklejam z wczoraj: 18.11/ 25.11/ 02.12/ 09.12 @/ 16.12/ 06.01/ 03.02/ 10.02 @/ 16.02/ 23.02/ różnica od ostatniego pomiaru Biust: 81cm/ 81cm/ 81cm/ 80cm/ 80cm/ 80cm/ 80cm/ 80,5cm/ 80,5cm/ 80cm/ -0,5cm Pod biustem: 70cm/ 69,5cm/ 70cm/ 70cm/ 69cm/ 71cm/ 71,5cm/ 71,5cm/ 71,5cm/ 71,5cm/ bz Talia: 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ [...]

chyba chodzi ci o post brutusa nie mam linka do niego ale mam na twardzielu więc wkleje Postanowiłem wrzucić kilka planów treningowych aby początkujący oraz średnio zaawansowani kulturyści mieli ułatwione zadanie przy planowaniu swoich treningów.Długość przerw miedzy seriami (Patrz atlas ćwiczeń) w zależnosci od rodzaju treningu.Są to oczywiście [...]

@ marmolinho: Ad 1. Specjalnie rozłożyłem plan tak, aby ćwiczyć intensywnie każdą partie dwa razy w tygodniu (klatke zamierzam robić progresywnie - 10/8/8/6, czyli 4 serie zaczynajac od 10 powtórzeń, później 8, 8 a na końcu 6). Do tej pory robiłem 4 serie po 8 powtórzeń. W sumie, gdybym miał tak dzielić ilość powtórzeń (idąc Twoim tropem myślenia [...]

20.03.2015 Ostatni dzień redukcji dobiega końca. Jutro duży cheat jako dzień rozpusty poredukcyjnej, no i kilka słów podsumowania. ;-) Dzisiaj wpadł też przedostatni trening GBC w zestawie klata+plecy. Weszło dosyć fajnie, trochę jeszcze tej energii było, ale czuję się już naprawdę zmęczony tym deficytem, dlatego też po treningu padłem. :-p W [...]

Czwartek off Piątek Nogi 1.Back squat 10 x10 50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10 55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/ 2.Wspięcia na palce ze sztangą 3 x30 70 x30/70 x30/70 x30 75 x30/75 x30/75 x30 3.Brzuszki z ciężarem 3 x15 10 x15/10 x15/10 x15 10 x15/10 x15/10 x15 stretching pare minut [...]

Środa Barki 1.Push press z kaptura 10 x10 30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10 35 x10/35 x10/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/ 40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6 2.Face pull 3 x10-12 3szt x12/4szt x12/4szt x12 4szt x12/5szt x12/5szt x12 5szt x12/5szt x12/5szt x12 3.Unoszenie [...]

Piątek Nogi 1.Back squat 10 x10 50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10 55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/ 60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/ 60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9 2.Wspięcia na palce ze sztangą 3 x30 70 x30/70 x30/70 x30 75 [...]

Dobra czas nadrobić zaległości ;) Środa 1.DL klasyk 110 x4/120 x4/130 x4/140 x4 2.Dociąganie 160 x2,2,2 3. Stifflegged DL 100 x6,6,5 4.Chinups 10 x10,8,7 5.Modlitewnik 35 x5,4,4 6.ABS zwis cc x8,7,6 Aero 15min schody Czwartek i tutaj dzięki koleżce trafiłem do bardzo fajnych chłopaków z klubu, którzy mi dużo pokazali i zapraszają na dalsze [...]

Piątek 19.09.2008 (typujemy do piątku do godz. 20.00) 1. Rapid Wiedeń - Ried 1 2. Utrecht - Willem II X 3. Leverkusen - Hannover 1 4. Cracovia - Legia 2 5. Górnik Zabrze - Śląsk 1

Piątek 19.09.2008 (typujemy do piątku do godz. 20.00) 1. Rapid Wiedeń - Ried 1 2. Utrecht - Willem II 1 3. Leverkusen - Hannover 1 4. Cracovia - Legia 2 5. Górnik Zabrze – Śląsk 1

Najlepsi w piątek: 1. edziu18_______4 .. Gianluigi_____4 .. QUEBLO________4 Rozstrzygnięcia: 1. Rapid Wiedeń - Ried X 2. Utrecht - Willem II 1 3. Leverkusen - Hannover 1 4. Cracovia - Legia 2 5. Górnik Zabrze - Śląsk 2 iCore zaliczam, kilka minut spóźnienia jest dopuszczalne Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2008-09-20 15:47:23

Piątek 26.09.2008 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Standard Liege - Anderlecht X 2. FC Koeln - Schalke 2 3. Polonia Bytom - Górnik Zabrze 2 4. Lechia - Polonia Warszawa 2 5. Bellinzona - Grasshoppers 2

Piątek 26.09.2008 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Standard Liege - Anderlecht X 2. FC Koeln - Schalke 2 3. Polonia Bytom - Górnik Zabrze X 4. Lechia - Polonia Warszawa 2 5. Bellinzona - Grasshoppers 2

Piątek 26.09.2008 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Standard Liege - Anderlecht 2 2. FC Koeln - Schalke x 3. Polonia Bytom - Górnik Zabrze 2 4. Lechia - Polonia Warszawa x 5. Bellinzona - Grasshoppers 2

Piątek 26.09.2008 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Standard Liege - Anderlecht 2 2. FC Koeln - Schalke 2 3. Polonia Bytom - Górnik Zabrze 2 4. Lechia - Polonia Warszawa 2 5. Bellinzona - Grasshoppers 2

Piątek 26.09.2008 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Standard Liege - Anderlecht 1 2. FC Koeln - Schalke 2 3. Polonia Bytom - Górnik Zabrze 2 4. Lechia - Polonia Warszawa x 5. Bellinzona - Grasshoppers 2

Piątek 26.09.2008 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Standard Liege - Anderlecht 1 2. FC Koeln - Schalke 2 3. Polonia Bytom - Górnik Zabrze 2 4. Lechia - Polonia Warszawa 2 5. Bellinzona - Grasshoppers 2

Piątek 26.09.2008 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Standard Liege - Anderlecht x 2. FC Koeln - Schalke 2 3. Polonia Bytom - Górnik Zabrze 2 4. Lechia - Polonia Warszawa 2 5. Bellinzona - Grasshoppers 2